Bolehkah Kita Mengonsumsi Citrulline Bersamaan dengan Bubuk Protein?

Oksida nitrat-yang meningkatkan asam amino citrulline dan bubuk-protein tinggi masing-masing menawarkan manfaat kebugaran yang menarik untuk mendukung kinerja, pertumbuhan otot, dan kesehatan. Menggabungkannya sebagai suplemen makanan dapat memberikan manfaat yang sinergis. Namun dengan terbatasnya data interaksi, pertanyaan penting yang muncul - juga muncul secara bersamaansitrulindan protein favorit Anda cocok dan akankah keduanya bekerja sama dengan baik? Mengungkap apa yang diungkapkan oleh studi dan praktik terbaik memberikan wawasan penting.

Hadir berlimpah dalam semangka,sitrulinadalah senyawa asam amino yang diubah menjadi arginin dan oksida nitrat di ginjal untuk meningkatkan aliran darah. Suplementasi menjanjikan peningkatan energi aerobik, pompa otot, ketahanan terhadap kelelahan ergogenik, dan pemulihan dari latihan jika dikonsumsi dengan dosis 3-6 gram (1).

Bubuk protein seperti turunan whey dan kasein yang populer menyediakan sumber asam amino yang terkonsentrasi dan mudah dicerna untuk memasok otot dengan bahan pembangun regenerasi dan pertumbuhan setelah angkat beban atau aktivitas olahraga. Dosis 20-40 gram memaksimalkan respons sintesis protein otot (2). Profil mereka yang cepat atau lambat dicerna menjadikannya makanan pokok sebelum/sesudah latihan.

Citrulline memperkuat sinyal oksida nitrat yang menyebabkan pembengkakan sel otot, pengiriman nutrisi dan efek pembuangan produk limbah yang meningkatkan kapasitas dan hasil pelatihan ketahanan. Sementara itu, bubuk protein melengkapi-substrat asam amino pembentuk otot langsung untuk perbaikan yang kuat dan pengembangan protein miofibrillar kontraktil yang rusak akibat beban mekanis yang berlebihan.

Dengan mempengaruhi jalur fisiologis yang terpisah namun saling melengkapi, menggabungkanbubuk sitrulindan suplementasi protein dapat meningkatkan adaptasi olahraga. Peningkatan oksida nitrat dari citrulline memperluas jalur pengangkutan protein-asam amino turunan ke otot reseptif melalui peningkatan aliran darah sekaligus mengurangi kelelahan.

Meskipun belum ada penelitian yang secara eksplisit menyelidiki penggunaan citrulline bersamaan dengan bubuk protein, bukti dasar nutrisi olahraga yang luas menunjukkan bahwa efek aditif atau bahkan sinergis sangat masuk akal. Karena keduanya mempengaruhi jalur dan mekanisme yang berbeda, menyusun suplemen seperti ini dengan kemanjuran individu yang terbukti tetap menjadi praktik umum.

Namun, penelitian menegaskan hal tersebutbubuk sitrulindan kecepatan pencernaan protein murni sedikit berbeda. Hal ini dapat mempengaruhi seberapa efisien bahan-bahan tersebut diserap dan dimanfaatkan secara bersamaan. Waktu dan dosis yang cermat penting untuk optimasi (3). Pengujian pribadi menemukan apa yang dirasa terbaik.

Kebanyakan penggemar kebugaran melengkapi dengan peakbubuk sitrulindosis 3-6 gram sekitar 60-90 menit sebelum latihan untuk menyelaraskan dengan puncak konsentrasi darah. Memisahkan dosis ini sebelum dan selama latihan dapat memperpanjang sirkulasi. Mengonsumsi bubuk protein kasein yang dicerna lebih lambat akan meminimalkan gangguan penyerapan sambil tetap mendapatkan manfaat dari pengiriman amino berkelanjutan dalam semalam.

Ambil isolat protein whey yang lebih cepat dalam waktu satu jam-setelah berolahraga saja ketika sinyal oksida nitrat yang lebih tinggi dari citrulline tidak terlalu berpengaruh dan pasokan asam amino yang lebih cepat menjadi prioritas. Hal ini untuk menghindari persaingan yang nyata dalam penyerapan transporter. Dapatkan manfaat dari keduanya secara strategis (4).

Meskipun uji klinis langsung terbatas yang ada saat ini, ahli diet olahraga dan profesional medis terkemuka menyarankan adanya kombinasi uji klinis langsungsitrulindan suplemen{0}}protein berkualitas tinggi tetap masuk akal bagi mereka yang dapat menoleransi kedua senyawa tersebut dengan baik.

Waktu dan jumlah asupan memerlukan personalisasi untuk pola aktivitas, kebutuhan pemulihan, dan kepekaan setiap fisiologi unik melalui eksperimen-diri yang cermat. Memeriksa dehidrasi atau gangguan pencernaan juga merupakan tindakan pencegahan yang bijaksana. Konsultasikan dengan pakar nutrisi terdaftar untuk mendapatkan panduan.

Bagi kebanyakan orang sehat, penelitian menunjukkan hal yang samal-bubuk sitrulinmenimbulkan sedikit risiko efek buruk pada ginjal. Sebuah penelitian menemukan dosis hingga 15 gram per hari selama 7 hari tidak berdampak negatif terhadap fungsi ginjal pada pria muda yang sehat.

Namun, mereka yang memiliki kondisi ginjal seperti penyakit ginjal kronis harus berhati-hati saat mengonsumsi citrulline karena kemungkinan produksi oksida nitrat berlebihan yang memperburuk disfungsi. Ginjal yang terganggu mengalami kesulitan menyaring kelebihan oksida nitrat, yang menyebabkan stres oksidatif dan peradangan.

Secara khusus, kondisi seperti hipertensi renovaskular, stenosis arteri ginjal, penyakit ginjal polikistik, glomerulonefritis atau iskemia mungkin perlu menghindari suplemen citrulline sepenuhnya berdasarkan bukti terbatas yang menunjukkan 5 gram setiap hari semakin mengurangi aliran dan fungsi darah ginjal.

Di bawah bimbingan dokter, sedangL-sitrulindosis dapat diujicobakan pada disfungsi ringan melalui pemantauan yang sering. Masih diperlukan lebih banyak data mengenai-efek ginjal jangka panjang pada-kelompok berisiko. Untuk saat ini, status hidrasi yang sehat adalah kunci untuk meminimalkan kemungkinan kelebihan beban ginjal akibat penggunaan. Mereka yang menjalani dialisis mungkin memerlukan penyesuaian dosis atau penghentian juga.

Jika ragu, mintalah ahli nefrologi untuk mengevaluasi profil unik kesehatan ginjal Anda untuk menentukan apakah suplemen citrulline cocok atau{0}}tidak disarankan. Memantau asupan cairan, keluaran urin, dan efek samping apa pun terbukti penting bahkan dalam fungsi ginjal normal.

Hindari menumpuk citrulline dengan stimulan lain atau-latihan yang mengandung arginin, yang memanfaatkan jalur oksida nitrat serupa. Hindari juga pencampuran dengan obat untuk disfungsi ereksi, tekanan darah tinggi, atau penyakit kardiovaskular tanpa persetujuan medis karena interaksi yang merugikan mungkin terjadi.

Bukti nutrisi olahraga terkini menyarankan pemberian suplemen secara bersamaansitrulindan protein pilihan Anda dengan dosis yang wajar tampaknya cukup aman,{0}}dapat ditoleransi dengan baik, dan cenderung sinergis bagi sebagian besar orang dewasa yang sehat. Susun strategi waktu asupan untuk mengoptimalkan manfaat terarah dari masing-masing asupan. Catat segala efek samping; sesuaikan jumlah ke bawah atau hentikan penggunaan jika muncul reaksi merugikan. Terakhir, evaluasi masalah medis atau ginjal yang mendasarinya terlebih dahulu untuk menentukan kesesuaiannya dengan tindakan pencegahan biasa.

KitaBubuk Citrulline Murnitelah menerima pujian bulat dari pelanggan. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang produk ini, jangan ragu untuk menghubungiSales@Kintaibio.Com.

Referensi:

1.Pérez-Guisado, J., & Jakeman, PM (2010). Citrulline malate meningkatkan kinerja anaerobik atletik dan mengurangi nyeri otot. Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian, 24(5), 1215-1222.

2.Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Tinjauan sistematis, meta-analisis, dan meta-regresi efek suplementasi protein pada pelatihan ketahanan-menghasilkan peningkatan massa dan kekuatan otot pada orang dewasa yang sehat. Jurnal kedokteran olahraga Inggris, 52(6), 376-384.

3.Jäger, R., Purpura, M., & Shao, A. (2017). Analisis kemanjuran, keamanan, dan status regulasi bentuk kreatin baru. Asam amino, 49(8), 1369-1383.

4.Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). Pembaruan ulasan nutrisi olahraga & olahraga ISSN: penelitian & rekomendasi. Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional, 15(1), 1-57.

5.Bieganowski, A., & Brenner, C. (2004). Penemuan nicotinamide riboside sebagai nutrisi dan gen NRK yang dilestarikan membentuk jalur independen Preiss-Handler menuju NAD+ pada jamur dan manusia. Sel, 117(4), 495-502.